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如何让自己看起来年轻十岁

2022-11-24时尚

如何让自己看起来年轻十岁?实际上这并不是什么秘密,其实就是个基本常识,你想要看着年轻就要有年轻的肌肤,那我们就要想一下,皮肤是由什么组成的?哪些是我们可以控制的?

如何让自己看起来年轻十岁

皮肤的组成和保持皮肤年轻应该吃什么?

皮肤是由水,蛋白质,脂肪酸和无机盐组成的,其中的蛋白质和脂肪酸对于皮肤保持年轻是非常重要的,那么我们就可以想想,要皮肤年轻要吃什么?

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那就是两样——一个是胆固醇,另一个是脂肪,是的,这两个平常我们严格控制食用的东西,但是要肌肤年轻,在合理的范围内我们需要补充这两样东西,因为蛋白质中的脂肪是由饱和脂肪酸构成的,所以不吃脂肪,特别是饱和脂肪,皮肤就会衰老得较快。

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胆固醇对身体保持年轻的影响

我们通过一些资料就可以知道,百分之五十的细胞膜是由胆固醇构成的,我们摄入胆固醇,身体就开始利用它们,所以我们需要从食物中获取胆固醇。那么胆固醇有哪些作用:

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1.胆固醇帮助你制造胆汁,消化摄入的脂肪,特别是从脂肪中提取维生素。

2. 胆固醇也是制造荷尔蒙所需要的,随着年龄的增长,我们的荷尔蒙会越来越少,我们想要保持年轻,就需要这些荷尔蒙的原料。

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脂肪中维生素对于皮肤保持年轻的重要性(两大维生素——A和E)

维生素A的功能:维生素A是最重要的抗衰老脂溶性维生素,表皮层和真皮层的年轻都是由维生素A控制的,如果维生素A足够的话皮肤就会变得柔软紧致,而且还不会干。

如果缺乏维生素A的话会造成皮肤干燥,皮肤鳞片甚至皮肤还会起粉刺。

而且胶原蛋白的基因需要维生素A,维生素A会促进胶原蛋白的生成。

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获得维生素A的途径

日常知识告诉我们可以从绿叶蔬菜中获取维生素A,其实我们从蔬菜中获取的是β-胡萝卜素,如果我们摄入了足够量的β-胡萝卜素却没有转化的活性成分的话,皮肤也不会看起来很好。

那么我们就需要活性形式的维生素A,那么哪里可以获得活性形式的维生素A呢?

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1. 蛋黄(最好是要有机蛋的蛋黄)

2. 鱼肝油(确保买的鱼肝油是初榨的,营养更高更好)

3. 黄油,三文鱼,鱼,山羊奶酪。

维生素E的功能:

维生素E可以保护皮肤不老化,对抗灼伤,对抗氧化,它还可以预防皱纹的产生。

维生素E实际上是抗疤痕的,而且它支持你的脑垂体激素,所以它是另一种保持年轻的重要的营养成分,可以说是构建的基石。

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尤其如果你正在经历更年期的话,你的卵巢进入冬眠状态,不工作了,这时你的身体就没有那么多的性激素了,脑垂体也不会产生那么多激素了,本身的维生素E也开始下降,所以这时你需要更多的维生素E来维持分泌性激素,所以说摄入适量的维生素E很重要。

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获得维生素E的途径

1. 从棕榈油中得到维生素E。(最好是要有环保标志的,特别是红棕榈油)

2. 绿叶蔬菜和小麦胚芽中获取。

3. 橄榄油,种子和坚果。

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那么防止衰老还需要避免什么?有以下三点:

1.那么我们知道随着年龄的增长,我们的皮肤是会衰老的,其实皮肤的衰老就是代表了糖化终产物。我们首先来看下什么是糖化终产物:

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就是把糖和蛋白质脂肪结合起来,就像吃烧烤排骨,就是把糖和蛋白质混在一起创造了粘性蛋白质,蛋白质开始变得粘稠,那么它就会慢慢堵塞你的身体,比如眼睛动脉甚至是腺体,而且它会使你的皮肤迅速变老化。

2.吸烟也会使皮肤老化,还有就是饮食中的糖基化,还有我们生活中的压力会使我们皮肤老化,我们需要避免皮质醇,皮质醇含量高会使皮肤老化,所以我们还需要避开这些东西:糖还有精制碳水化合物,因为它们会使皮肤老化,而且速度非常快。

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3. 健康和低碳水饮食很重要,如果再加上间歇性禁食我们可以进一步保持皮肤年轻,因为禁食的时候我们得到了修复。

因为在间歇性禁食的时候,你的身体会进行自噬效应,它会清理这些无法使用的受损蛋白,所以通过间歇性禁食你可以清理掉身体里旧的东西。

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最后,我们可以知道健康的低碳水饮食,适量的油脂,以及提供这些营养物质的食物,这会让你看起来更年轻。

注:此文不具备权威性,还需根据个人体质和身体情况做出相应合理的调整。

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