疫情期间，一些人需要居家，工作、学习和生活节奏被打乱。如何科学调整保持居家期间的健康心态？石家庄市第八医院主任医师、精神科质量管理与控制中心主任杜义敏为大家支招。
杜义敏说，经过几年的疫情，绝大多数人能够正确认识和合理应对疫情带来的变化，安排好自己的工作、学习和生活。但也有少数人会产生一些心理上的波动，表现出心理及躯体等方面的症状。心理方面主要是焦虑恐慌情绪，身体方面主要是短暂性的血压升高、心慌、气短、食欲不振、头昏、脑涨等症状。另外，还会出现入睡困难、睡眠不深、早醒等睡眠问题。「如出现上述状况不要紧张，这是正常的应激反应，通过科学的心理调整大多数人会自然恢复。」杜义敏说，居家期间首先要调整好自己的情绪，疫情期间，部分人员暂时居家、减少人员流动，要统筹利用好居家的时间，让大家有更多的时间做喜欢做的事，去思考和规划自己的未来。
「我们还要提高对疫情的认知水平，我们有应对疫情的成熟经验和科学有效的防控措施，要坚定战胜疫情的信心。」杜义敏说，大家要理性、客观地认识疫情，从正确渠道了解疫情信息，避免片面、不实的信息引起情绪上的波动和恐慌。另外，要保持正常的生活规律，规律饮食、规律作息、适当运动。每天坚持一日三餐，按时就餐，均衡膳食，提高免疫力。不要熬夜追剧、不要长时间玩游戏。根据自己的年龄、身体状况及居住环境，选择合理健康的运动方式，如仰卧起坐、瑜伽等。「大量的临床研究表明，生活不规律，体内神经递质分泌会出现异常，尤其是5-羟色胺和去甲肾上腺素水平的紊乱，会影响情绪、饮食和睡眠，严重者可出现精神心理问题，一定要注意规律生活。」
杜义敏告诉记者，大家可以掌握一些调整情绪的方法。「如积极联想法，就是让自己主动进入冥想状态，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改变我们焦虑、抑郁的情绪。还有放松训练法，依次对手、上肢、头部、下肢进行练习，让每部分肌肉逐渐紧张和放松，达到全身肌肉放松的目的。」她说，大家还可以用蝴蝶拍、深呼吸、正念等放松方法，也可以看一些有关心理健康的科普文章、小视频等，都有助于调整情绪。
「保持与家人、朋友的情感沟通也很重要，居家期间我们可以通过电话、微信、视频等，与家人及朋友联系，减轻自己的孤独、焦虑、寂寞感。」杜义敏说，跟父母及子女聊聊天，把自己的爱心、孝心传递给他们，互相给予情感支持；保持和朋友交往，可以在网上跟亲朋好友联系，通过彼此间的相互交流，舒缓自己的焦虑、抑郁情绪。
她最后提醒说，居家期间如果出现明显的焦虑、抑郁情绪，严重的睡眠及躯体症状，通过自我调整效果不佳，可以寻求专业心理工作者的帮助。还可以拨打石家庄市心理救援热线0311——68052995，在热线里，专业的心理咨询师24小时为大家提供心理咨询服务。
来源：石家庄日报客户端
记者：李莉雅
