当前位置: 欣欣网 > 健康

抑郁症、强迫症是自导自演的「心理剧」:你越排斥,它越起劲

2022-11-25健康
抑郁症、强迫症是自导自演的「心理剧」:你越排斥,它越起劲

一、不是转不动,就是转到停不下来——平静,为何这么难?

失眠时间长了,觉得连白天都很低落、干什么都没劲,看什么也没意思,抑郁和失眠这对难兄难弟,晚上 瞎担心折腾人、白天也跟着胡思乱想,很煎熬。哪怕是转移注意力,找点事做,但一会儿还会控制不住地乱想一通。

越是控制、越失控。抑郁、强迫的朋友都不陌生,只要开启了「胡思乱想」模式,就感觉一天都不好了,所以就不想让脑子乱想,最大限度地保持平静;要不然,就在天平的另一端,脑袋像被绳绑住似的,转不动,更平静不了。

无论是失眠、抑郁还是强迫,都是想要的、得不到,不想要的、却一直都在,这就是执念在作怪。其实,不管是想要的、还是不想要的,都只是当下实实在在的呈现。就像乱七八糟的想法、飞速不受控制的大脑,还是锈住了、卡壳的脑回路,它们都是那个时刻的真实存在,当我们意识到这些状况让自己不舒服时,寄托在五花八门的方法让自己脱离上,实际上是在排斥「苦」、对抗「痛苦,原本它有自己运行规律的、一会儿就飘散就过去的「苦事」,你的一再「不想要」只会让它停留的时间更长、受苦更深。

跟不想要一样,想要「平静」是执念的另一端。平静也只是一种状态,也是它有自己的运行轨迹的,当一再的追求平静,好比想抓住手里的沙,越是用劲、平静离你越远。

抑郁症、强迫症的「心理天平」失衡了,他们为了应对内在的不安,不得不通过「想和做」维持相对平衡,长此以往,偏颇越来越重。只要牢记一点:卸下多余的劲,一切都会自然发生。

你可以自己观察一下,当焦虑、紧张、强迫时,是不是整个人(尤其是肩膀、脑袋)像被提起来的感觉,「卸下」的就是这股劲。是的,这是需要训练的。

李宏夫老师【情绪自救】一书中「观息法」,借由观察呼吸,深入地了解「此时此刻」有关自己的生命状态,探察到身体上的对抗、以及被压抑的焦灼,持续专注呼吸,以往被压抑的能量会随之释放,持续在呼吸上的心,会自动的安定、平静下来。


抑郁症、强迫症是自导自演的「心理剧」:你越排斥,它越起劲

二、担心、害怕的事情,真的会发生吗?——放下心,为何这么难?

一只迷失在沙漠中的狮子饥渴难耐,就在快要撑不住时看到一汪清水。它迅速跑到水边,正当它低头准备喝水时,却意外地发现水中竟有另一只狮子,它赶紧退了回去,它再次靠近时那只狮子还在盯着它。反反复复很多次后,它越来越渴,那个可恶的家伙却一直都在。最后实在忍受不了 ,它想:再不喝就得死了,反正都得死,豁出去了!当他把头伸进去开始喝水的时候,它惊喜地发现:那只狮子突然消失了。

强迫思维的患者会被突然的闯入性想法给吓住,被吓蒙的自己完全被冲上脑门的恐惧和不安包围,这根刺彷佛就扎进了心里,一冒出来就把它跟「不好」「不吉利」「不应该有」「不该出现」挂上钩,哪怕稍微缓过点神儿,隐隐的担心可怕的后果、放心不下。

李宏夫老师【战胜强迫症】一书中把强迫症比作是影子,赶不走打不死,强迫症患者面对突如其来的想法,跟狮子面对它的影子一样,「当真了」。后者认定影子会伤害自己一样,前者认可了想法的内容,甚至怀疑想法里灾难性的事会真的发生。殊不知,它只是一个千千万万想法中的一个,一旦你认定了它,你就中了强迫的圈套,你的心就被固着在上面,又怎么能「放下心」呢?

如何才能不「当真」、如何才能踏实地「放心」呢?将心与当下的每一刻做联结,去体验真实的生命存在,去感受、去理解、去觉察实相——亦止法(观息法)在日常中的专注当下的延申练习,心越能与当下真实的体验联结、也就越能从妄念中摆脱。

推荐强迫症的朋友看看李宏夫老师

【情绪自救】和【战胜强迫症】两本书,书中观息法和亦止法,持续训练,心也就能从症状中摆脱,回归平静与安定。

抑郁症、强迫症是自导自演的「心理剧」:你越排斥,它越起劲