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学会控制自己的情绪——愤怒篇

2022-11-24健康

会控制自己情绪的人,才能掌控别人。

无法管理自己情绪的人,往往伤害了自己,又得罪了他人。因此,在关键时刻是不可以让怒火左右情感的,不然你会为此付出代价。那么怎样消除愤怒情绪呢?下面几点我们可以借鉴。

1愤怒的误区

如果你仍然决定保留心中愤怒的火种,你可以以不造成重大损害的方式来发泄愤怒。然而,你不妨想想,你是否可以在沮丧时以新的思维支配自己,且以一种更为健康的情感来取代使你产生惰性的愤怒。


虽然世界绝不会像你所期望的那样,你很可能会继续厌烦、生气或失望:但无论如何,你完全可以消除那种不利于精神健康,有害的情感愤怒。每当你以愤怒来应对他人的行为时,你会在心里说:「你为什么不跟我一样呢?这样我就不会动怒,甚至会喜欢你。」然而,别人不会永远像你希望的那样说话、办事。实际上,他们在大多数情况下都不会按照你的意愿行事,这一现实永远不会改变。

学会控制自己的情绪——愤怒篇

所以,每当你为自己不喜欢的人或事动怒时,你其实是不敢正视现实而让自己经受情感的折磨,从而使自己陷入一种惰性。为根本不可能改变的事物自寻烦恼真是太愚蠢了。其实,你大可不必动怒,只要你想想,别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事,你就会对世事采取更为宽容的态度


对于别人的言行,你或许不喜欢,但决不应动怒。动怒只会使别人继续气你,并会导致生理上或心理上的病症。真的,你完全可以做出选择——要么动怒,要么以新的态度对待世事,从而最终消除愤怒


也许你认为自己属于这样一类人,即对某人某事有许多愤愤不平之处,但从不敢有所表示。你积怨在胸,敢怒不敢言,成天忧心忡忡,最后积怨成疾。但是,这并不是那些咆哮大怒人的反面。在你心里,同样有这样一句话:「要是你跟我一样就好了。」你心想,别人要是和你一样,你就不会动怒了。这是一个错误的推理,只有消除这一推理,你才能消除心中的怨怒。以新的思维方式看待世事,以至根本不动怒,这才是最为可取的。你可以这样安慰自己:「他要是想捣乱,就随他去,我可不会为此自寻烦恼。对他这种愚蠢行为负责的,是他不是我。」你也可以这样想:「我尽管真不喜欢这件事,却不会因此陷入愤怒的误区。」

学会控制自己的情绪——愤怒篇

所以,为了走出这一误区,首先你要以一种平静的方式勇敢地表示出自己的愤怒,然后,以新的思维方式让自己保持精神愉快;最后,不再对任何人的行为负责,不因为别人的言行影响自己的精神状态。你可以学会不让别人的言行搅乱自己的心境。总之,你只要自尊自重,拒绝受别人的控制,便不会用愤怒折磨自己。

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2消除愤怒的最佳方法——幽默

生活中有些人,他们对生活严格得近乎呆板,这当然是一种不可取的态度。只要我们观察一下周围那些精神愉快的人就会发现,他们最为明显的特点是善意的幽默感。让别人开怀大笑,在笑声中感受五彩缤纷的现实生活,这是消除愤怒的最佳方法。


对于「幽默」这个词,我们也许并不陌生,然而,究竟什么是幽默呢?心理学家认为:幽默是人的个性、兴趣、能力、意志的一种综合体现。它是语言的「调味品」,有了幽默,什么话都可让人觉得醇香扑鼻,隽永甜美;它是引力强大的磁铁,有了幽默,便可以把一颗散乱的心引入它的磁场,让每个人的脸上绽开欢乐的笑容:它是智慧的火花,可以说,幽默与智慧是天然的双生儿,是知识与灵感勃发的光辉。

学会控制自己的情绪——愤怒篇

幽默具有神奇的魅力:可以为懒惰者带来活力,可以为勤奋者驱散疲意;可以为孤僻者增添情趣,可以使欢乐者更加愉悦……


你的生活是否过于严肃,以至于你所看到的都是生活的荒谬之处?每当你的言行过于严肃时,提醒自己,你所享有的时间只是现在。当开怀大笑可以使你如此愉快时,为什么要以愤怒折磨自己呢?


笑吧,为笑而笑,这就是笑的理由。其实,你并不需要为笑寻找理由,只要笑,这就足够了。冷静地观察生活在这个世界上的各种人——包括你自己,而后再决定选择愤怒还是幽默。请记住,幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑容。开怀大笑吧,笑声会使你的生活充满阳光。


3愤怒的表现形式

不管在什么时候,你都可以看到人们动怒的情形。不管在什么地方,你都可以看到人们陷入不同程度的愤怒——从轻微的烦躁不安到严重的咆哮大怒。愤怒是种逐渐形成的习惯,更是种侵蚀人际关系的痛症。下面是人们愤怒时的常见情形。

学会控制自己的情绪——愤怒篇

(1)当他人干事马虎、丢三落四时动怒——你的怒气很可能会鼓励别人继续自行其事,而你自己也会继续气下去。


(2)对无生命的东西动怒——要是你胫骨给撞了或大拇指给锤子砸了,尖叫一声倒可以减轻不少痛苦。但如果你为此大动肝火并做出某种行为,如用拳头砸墙,那样不仅无济于事,反而会使你更加痛苦。


(3)因丢失东西动怒——不管你怎样咆哮大怒,丢失的钥匙或钱夹都不会物归原主。相反,它只会阻碍你有效地寻找遗失的物品。


(4)因个人不能控制的天下大事动怒——你可以不满意政治局势、外交关系或经济状况,但你的愤怒以及随之而来的惰性却不会改变任何事情。

学会控制自己的情绪——愤怒篇

上面我们列举了人们可能动怒的若干情况,现在让我们看看愤怒有哪些主要形式:


(1)责骂讥讽——经常对爱人、孩子、父母或朋友如此。


(2)粗暴行为——摔东西甚至动手打人等。当此类行为走向极端时,便会导致暴力犯罪。


(3)语言发泄——「他真把我气死了」「你太让人生气了」「宰了他」「接扁他们」或「逆我者亡」,等等。虽然你可能会认为这仅仅是讲讲而已,但这些话却助长愤怒情绪和暴力行为,会使友好竞赛变成愤怒逞强的暴力争斗。


(4)大发脾气——这不仅是通常表示愤怒的方式,而且往往使发脾气的人难以如愿以偿。


(5)不沟通、生闷气——这些方法同暴力行为一样,具有很大的破坏作用。

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4消除心中的怒气

发怒,完全是一种可以消除与避免的行为,只要好好地把握,你就可以让自己走出这一误区。当然,你需要选择很多新的思维方式,并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时,要意识到你对自己说的话,然后努力用思维控制自己,从而使自己对这些人或事产生新的看法,并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法:

学会控制自己的情绪——愤怒篇

(1)当你愤怒时,首先冷静地思考,提醒自己,不能因为过去一直消极地看待事物,现在也便如此,自我意识是至关重要的。


(2)当你想用愤怒情绪教育孩子时,可以假装动怒,提高嗓门儿或板起面孔,但千万不要真的动怒,不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己


(3)不要欺骗自己。你可以讨厌某件事,但你不必因此而生气。


(4)当你发怒时,提醒自己,人人都有权根据自己的选择来行事,如果一味地禁止别人这样做,只会助长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行,就像你坚持自己的言行一样。


(5)请可信赖的人帮助你。让他们在你动怒时提醒你


(6)在大发脾气之后,大声宣布你又做了件错事,现在你决心采取新的思维方式,今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责,并表明你是真心实意地想改正这一错误。


(7)当你要动怒时,尽量不要靠近你所爱的人

学会控制自己的情绪——愤怒篇

(8)当你不生气时,同那些经常受你气的人谈谈心,互相指出对方最容易使人动怒的那些言行,然后商量一种办法,平气静心地交流看法。比如可以写信,或由中间人传话,抑或是一起去散步等,这样你们便不会以愤怒相待。


(9)当你要动怒时,花几秒钟冷静地描述一下你的感受和倾听对方诉说自己的感受,以此来消气。最初10秒钟是至关重要的,并且你熬过这10秒钟,愤怒便会逐渐消失


(10)不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望,愤怒也就不复存在了。


在遇到挫折时,不要屈服于挫折,应当接受逆境的挑战,这样你便没有空闲来动怒了。愤怒没有任何好处,它只会妨碍你的生活。同其他所有误区一样,愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。现在,你可以不用理会别人的言行,大胆选择精神愉快,而不是愤怒。