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晚上开灯睡觉会发胖?其实,影响还不止这些

2022-11-25房产
晚上开灯睡觉会发胖? 其实,影响还不止这些

大部分人在睡觉的时候都会关灯

因为如果有光线的话容易睡不好

但是有一些人没有光线却睡不着

所以还有开灯睡觉的习惯

事实上,开灯睡觉是一种不好的习惯

甚至还会对人体产生危害

这些危害,你都了解过吗?

晚上开灯睡觉会发胖? 其实,影响还不止这些

(网络配图)

多项研究表明,睡觉时,即使是室外路灯以及手机等电子设备的微弱光线也存在不小的危害,这些危害可能会引起情绪、生物钟失调,导致肥胖,甚至还会增加心脏病、糖尿病的患病风险。

开灯睡觉对身体造成的损害

1.降低睡眠质量

开着灯睡觉,会产生一种光压力,长期这样做,会使得体内经气出现紊乱,人体容易出现疲劳的感觉,很难真正进入深度睡眠,容易导致神经衰弱、失眠等情况。


晚上开灯睡觉会发胖? 其实,影响还不止这些

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2.增加患病几率

光照作为一种调节人体节律的外界条件,影响人体的代谢和各种功能;白天接受光照,人体交感神经系统会被激活从而导致心率增加,心脏高速运作,人体对外界环境的警觉性提高,夜晚的灯光也能造成同样的效果。


晚上开灯睡觉会发胖? 其实,影响还不止这些

(网络配图)

人在灯光下睡觉,心脏收缩力也会增加,这会导致血液的循环速度变快,增加患心脏病的风险。

人在灯光下睡觉,人体胰岛素的敏感性下降,会导致血糖上升,这种急性胰岛素反应已经被证明与II型糖尿病早期有关,这意味着长期睡觉接受光照的个体患糖尿病的风险要更高。

3.损害视力

开灯睡觉,会使得瞳孔无法得到真正的放松休息,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼睛肌肉和神经一直处于紧绷状态,容易导致眼睛近视和视网膜损伤,甚至会增加白内障出现的几率。

晚上开灯睡觉会发胖? 其实,影响还不止这些

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4.容易发胖

人体内存在着两种脂肪,棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量的,而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉不仅干扰人体生物钟,还会干扰棕色脂肪,使体内脂肪聚集引起肥胖。

晚上开灯睡觉会发胖? 其实,影响还不止这些

(网络配图)

已经习惯了开灯入睡,该怎么办

可以先试着这么调整自己:

1.通过循序渐进的方法锻炼自己,如每天先关灯半小时,在这半小时内尽量入睡。

2.若半小时后,还是睡不着,再开灯。

3.每天晚上坚持上述锻炼,慢慢增加关灯的时间,直至能关灯入睡。

如果实在要开夜灯,那就使用小夜灯,可选择暖色系灯光(如红色或橙色)的小夜灯(灯光暗的)。此外,夜灯最好插在低矮的插座上,可减少光源刺激。

看完这些

你晚上睡觉还会开着灯吗


来源丨广西壮族自治区人民医院认知睡眠中心

编辑丨张皖波

校对丨郑柯

二审丨张越

终审丨刘慧英 张如贤