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孕期饮食红黑榜+营养补充

2022-11-25孕育

#华文头条创作挑战赛#

新手妈妈注意啦!孕妈们都知道要少食多餐,选择自己喜欢的食物加餐,既不委屈自己的胃,又能补充营养。

但是孕期的不同阶段,发育所需要的营养元素不同,快来对照这份营养红黑榜,看看你吃对了没?

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孕期食物「红黑榜」

孕早期

✅红榜:菠菜、油菜、柑橘、猕猴桃、梨、香蕉、核桃、鸡蛋

❌黑榜:浓茶、咖啡、可乐等碳酸饮料

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孕中期

✅红榜:瘦肉、猪肝、全麦面包、奶制品、虾、蘑菇

❌黑榜:白砂糖、肥肉、腌卤食品

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孕后期

✅红榜:酸奶、燕麦、鱼、菜花、蛋、肝脏、胡萝卜

❌黑榜:奶油蛋糕、炸鸡、巧克力

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怀孕期间需要补充哪些营养?

✅1. 均衡膳食,补充维生素

孕期需要注意荤素的配比为1/3,肉蛋类适量摄入,多摄入新鲜蔬菜和水果,补充维生素和膳食纤维。

✅2.谷物和海产品,补充微量元素

主食谷物当中含有微量元素锌,海产品则富含钙、铁和DHA。孕妇补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长,如果有些妈妈不爱吃鱼类和海鲜,一周吃不到3-4次海鱼,就可以采用DHA 补充剂。

✅3. 多喝奶,补充钙质

孕早期每天需要摄入800mg钙,孕中晚期则需要1000mg/天。

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孕期除了需要补充 DHA 外,还有叶酸、维生素、铁剂等等都不要忘哦。

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孕期每月营养补充

孕1月叶酸

孕2月VC、VB6

孕3月镁、VA

孕4月锌

孕5月VD、钙、铁

孕6月铁、VC、VD

孕7月DHA

孕8月碳水化合物

孕9月膳食纤维

孕10月VB1

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❤希望每位孕妈都能轻松度过孕期,顺利生一个健健康康的宝宝。

#华文头条创作挑战赛##2022育儿季#


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